Archív kategorií: Jak posilovat
Domácí posilování
Pokud nechcete utrácet peníze velké peníze za návštěvu posilovny a nebo Vám vadí konfrontace s ostatními lidmi, protože si myslíte, že Vás pozorují, nezoufejte. Cvičit můžete i doma. Existuje celá řada velmi účinných cvičebních programů na doma. Jediné co budete potřebovat je činka nebo expandér, na kterém si můžete regulovat sílu natažení.
Další vhodnou pomůckou je karimatka a hrazda do dveří. Připravte se na to, že budete cvičit hlavně s vlastní váhou. Toto cvičení je velmi náročné, protože při něm posilujete vždy více partií najednou. Toto cvičení je však nejúčinnější. Na hrazdě budete dělat shyby, které jsou vynikající na posílení svalstva rukou, zad a ramen. Shyby můžete různě kombinovat. Základem jsou shyby podhmatem a nadhmatem. Déle můžete na hrazdu zavěsit ručník a jednou rukou se držet hrazdy a druhou ručníku. Tímto docílíte nerovnoměrného zatížení svalů, které je velmi efektivní. Cvičení je nutné opakovat na obě ruce. Na hrazdě můžete posilovat i svalstvo břicha. Pomocí expandéru posílíte hlavně svaly rukou a trupu.
Dále musíte dělat kliky, které jsou zaměřeny na triceps a prsní svalstvo. V poslední řadě využijete karimatku na posilování břicha. Zdatní jedinci to však zvládnou i bez ní. Ideální cvičení program je P90 X. Tento cvičební program prověří všechny Vaše partie a díky němu budete vypadat jako nikdy dříve.
Rukavice na posilování
Posilování s činkami může být velmi náročné na úchop. Pokud zvedáte velké váhy, budete mít namožené i dlaně, což vede ke vzniku mozolů. Mozolům můžete předcházet a nebo je eliminovat pomocí rukavic na posilování. Rukavic je celá řada. Ty nejlevnější stojí asi kolem 200 korun. Rukavice musí mít dlaně vypolstrované z kvalitní kůže, které vydrží nápor při zvedání velkých činek. Horní strana rukavice by měla být prodyšná a dobře odvádět pot. Rukavice mají na horní straně pásek, kterým se zapínají. Tento pásek musí být vybaven suchým zipem pro jednoduché zapínání a odepínání. Některé typy rukavic jsou speciálně tvarovány, aby se dali po tréninku lehce sundat. Existují dva základní typy rukavic.
První jsou rukavice nízké , které končí na zápěstí. Druhy typ jsou rukavice, které končí až nad zápěstím. Tyto rukavice mají delší zápěstní pásek, kterým můžete regulovat sílu utažení. Tohoto se využívá při zvedání velkých hmotností. Pokud si pásek hodně utáhnete budete mít ruku zpevněnou v zápěstí a nehrozí její vymknutí.
Dávejte si však pozor, abyste si pásek neutáhli moc, protože byste si mohli omezit krevní zásobení a svaly by neměly tolik kyslíku a živin na svůj výkon. Kvůli tomu se rychleji unaví a slábnout.
Posilování pánevního dna
Posilování pánevního dna je velmi důležité hlavně pro ženy. Posilování pánevního dna může být poměrně obtížné. Nejdříve musíte zjistit o které svalstvo se jedná. Toto nejlépe zjistíte tak, že na toaletě zkusíte zastavit svoji malou potřebu. Pokud to zvládnete dokážete svaly ovládat. Na toto zastavováni si však nezvykejte, protože to není vhodné. Při stažení svalů pánevního dna byste měli cítit mírný pohyb směrem nahoru do středu trupu. Při posilování svalů by se neměla zatínat stehna ani hýždě. Pokud máte potíž s nalezením správných svalů, můžete požádat lékaře nebo fyzioterapeuta. Pokud tyto svaly objevíte, můžete pánevní dno posilovat několikrát denně.
V každé sérii je vhodné mezi třiceti a čtyřiceti opakováními. Cviky můžete provádět ve více polohách. Základní jsou v sedě, ve stoje a v leže. Na počátku svaly pouze zatněte a držte je stažené na jednu či dvě sekundy. Dobu prodlužujte až do deseti sekund. Odpočinek by měl být stejně dlouhý jako stah svalů.
Pokud tedy zatnete na deset sekund musíte i na deset sekund povolit. Zkusit můžete také rychle zatnutí svalů, kdy je rychle zatnete a ihned povolíte, tento postup opakujte desetkrát. Cvičení je velmi dobrou prevencí před únikem moči.
Komentáře