Archív kategorií: Posilování
Posilování břišních svalů
Posilování břišních svalů je pro mnoho lidí velkým problémem. Nejen, že to bolí, ale hlavně trvá dlouho než jde vidět výsledek. Břišní svalstvo je tvořeno čtyřmi skupinami svalů. Hlavní je přímí břišní sval, dále zevní šikmý břišní sval, vnitřní šikmý břišní sval a příčný břišní sval.
Díky těmto svalům je držen trup ve vzpřímené poloze a činnost těchto svalů se účastní všech pohybů trupu. Jedním z hlavních cviků na posílení břicha je zkracovačka. Cvik je velmi jednoduchý. Stačí si pouze lehnout na zem. Pokrčte kolena a celou plochou chodidel se dotýkejte podlahy. Ruce dáte za hlavu a dlaně položíte na zátylek. Mírně se mohou dotýkat uší. Při výdechu pomalu zvedejte hlavu a trup směrem ke kolenou.
Pokračovat musíte tak dlouho než se lopatky neodlepí od země. Během cvičení břicha se musíte velmi soustředit. Dobrá je představa, že stahujete žebra k boků jako na tahací harmonice. Po krátkém okamžiku ztráveném nahoře se pomalu vraťte do původní polohy a během toho se nadechujte. Dýchání musí být přesně spjato s cvičením, jinak jeho účinek nebude tak velký. Tento cvik působí na horní část svalů břicha. Pokud se chcete soustředit na spodek, pak pokrčte kolena, ale chodidla musíte držet několik centimetrů nad zemí . Ruce si dáte na prsa a opět se budete přitahovat. Pokud Vám bude cvičení dělat problémy, můžete dát ruce na zátylek.
Posilování cviky
Posilování je velkým tématem k diskusi. Pokud se rozhodnete něco udělat se svým tělem, je to velmi zásadní rozhodnutí. Musíte si uvědomit co všechno jste schopni obětovat. Pokud chcete posilovat do toho kouřit, jíst nezdravě, málo spát a podobně, očekávejte stejné výsledky. Posilování je životní filozofií. Nejde jenom o zvedání obrovských vah a pití všemožných koktejlů z prášku. Cvičení je spojeno s myslí. Pokud nebudete naprosto přesvědčeni o Vašem úspěchu, pak se bude jen těžko dostavovat. Musíte být připraveni překonat krize, které přijdou. Cvičit musíte celé tělo rovnoměrně. Nestačí zvedat pouze činky a myslet si jak to stačí.
Je potřeba posilovat i břicho, které potřebuje velkou pozornost a soustředění. Také nohy jsou důležité. Jak to vypadá když máte nohy jako párátka a zbytek těla jako kulturista. Pokud Vás nebaví posilování nohou v posilovně, můžete jezdit na kole nebo běhat. Oba tyto sporty mají velkou výhodu v tom, že během nich posilujete nohy a také spalujete mnoho kalorií.
Důležité pro spalování je, aby pohyb trval déle než dvacet pět minut. Pokud nepřesáhnete tento časový interval nebude spalování dostatečně účinné. Na druhou stranu pokud budete denně běhat dvacet minut půjde to také poznat.
Posilování s balančními pomůckami
Posilování s balančními pomůckami je velmi užitečné. Ocení jej hlavně sportovci, kteří chtějí zkvalitnit či obměnit jejich kondiční přípravu. Tyto cviky jsou velmi dobré jak pro mladistvé, tak pro dospělé. Cviky jsou určeny pro všechny sportovní odvětví, které kladou zvýšené nároky na silovou a koordinační přípravu.
Tyto cviky však mohou využít i lidé, kteří sportují pouze rekreačně a chtějí si vylepšit své silové a pohybové možnosti. Tyto cviky jsou velmi vhodná pro vyrovnávání svalových disbalancí a pomáhají k posílení posturálního systému.
Tyto cviky najdete v mnoha publikacích, které napsali odborníci na slovo vzatí, kteří se zabývají tréninkem atletů a vrcholových sportovců. Mezi balanční pomůcky patří nafukovací balóny a mnoho dalších pomůcek. Pro cvik s nimi je potřeba vyhledat správnou rovnováhu. Tuto rovnováhu najdete v takových polohách, kdy již samo o sobě svalstvo poměrně účinně musí pracovat. Například cviky na břicho. Stačí Vám nafukovací balón, na nějž položíte nohy.
Postupně budete rukama jakoby chodit dopředu a dozadu. Hned zjistíte, že to není tak jednoduché jak se zdá. U posilování se značně zapotíte a uvidíte, že i pokud jste zvyklí na pravidelný pohyb, na druhý den Vás budou svaly značně bolet.
Komentáře