Chcete-li v letních měsících chodit v triku bez rukávů a dávat své tělo na obdiv, měli byste s dostatečným předstihem začít posilovat svalstvo horní poloviny těla, hlavně paží. Paže můžete posilovat dvěma způsoby. První z nich je se zátěží, kdy půjde cílený efekt vidět rychleji. Druhou možností je cvičit bez zátěže. Ruce tedy posílíte v bojových sportech jako je box, kick box, thai box a podobně.
Většina lidí posiluje paže se zátěží, protože chodí do posilovny zvedat činky. Samotné zvedání však nestačí, velmi důležitá je i technika jak činky zvedáte. Základními cviky jsou bicepsový a tricepsový zdvih. Cvičit můžete jak s jednoručními činkami, tak s tyčemi. Pokud se Vám bude zdát po jisté době, že danou váhu zvedáte v klidu, nebojte si přidat si závaží.
Každý kilogram nahoru pomůže k Vašim silnějším svalům. Při zvedání se postavte s nohami přibližně v šíři ramen. Musíte zpevnit svalstvo pánevního dna a svaly trupu. Lopatky se musí stáhnout směrem dolů, ale nesmí se zvedat ramena. Činku nebo tyč uchopte podhmatem v šíři ramen. S nádechem budete zátěž zvedat k ramenům a s výdechem ji budete spouštět. Velmi důležité je nemít paže úplně prohnuté, protože pak dochází k namáhání lokte.
Komentáře