Archív štítků: Hrazda

Pokud nechcete utrácet peníze velké peníze za návštěvu posilovny a nebo Vám vadí konfrontace s ostatními lidmi, protože si myslíte, že Vás pozorují, nezoufejte. Cvičit můžete i doma. Existuje celá řada velmi účinných cvičebních programů na doma. Jediné co budete potřebovat je činka nebo expandér, na kterém si můžete regulovat sílu natažení.

Další vhodnou pomůckou je karimatka a hrazda do dveří. Připravte se na to, že budete cvičit hlavně s vlastní váhou. Toto cvičení je velmi náročné, protože při něm posilujete vždy více partií najednou. Toto cvičení je však nejúčinnější. Na hrazdě budete dělat shyby, které jsou vynikající na posílení svalstva rukou, zad a ramen. Shyby můžete různě kombinovat. Základem jsou shyby podhmatem a nadhmatem. Déle můžete na hrazdu zavěsit ručník a jednou rukou se držet hrazdy a druhou ručníku. Tímto docílíte nerovnoměrného zatížení svalů, které je velmi efektivní. Cvičení je nutné opakovat na obě ruce. Na hrazdě můžete posilovat i svalstvo břicha. Pomocí expandéru posílíte hlavně svaly rukou a trupu.

Dále musíte dělat kliky, které jsou zaměřeny na triceps a prsní svalstvo. V poslední řadě využijete karimatku na posilování břicha. Zdatní jedinci to však zvládnou i bez ní. Ideální cvičení program je P90 X. Tento cvičební program prověří všechny Vaše partie a díky němu budete vypadat jako nikdy dříve.