Archív štítků: Svaly břicha

Posilování břišních svalů je pro mnoho lidí velkým problémem. Nejen, že to bolí, ale hlavně trvá dlouho než jde vidět výsledek. Břišní svalstvo je tvořeno čtyřmi skupinami svalů. Hlavní je přímí břišní sval, dále zevní šikmý břišní sval, vnitřní šikmý břišní sval a příčný břišní sval.

Díky těmto svalům je držen trup ve vzpřímené poloze a činnost těchto svalů se účastní všech pohybů trupu. Jedním z hlavních cviků na posílení břicha je zkracovačka. Cvik je velmi jednoduchý. Stačí si pouze lehnout na zem. Pokrčte kolena a celou plochou chodidel se dotýkejte podlahy. Ruce dáte za hlavu a dlaně položíte na zátylek. Mírně se mohou dotýkat uší. Při výdechu pomalu zvedejte hlavu a trup směrem ke kolenou.

Pokračovat musíte tak dlouho než se lopatky neodlepí od země. Během cvičení břicha se musíte velmi soustředit. Dobrá je představa, že stahujete žebra k boků jako na tahací harmonice. Po krátkém okamžiku ztráveném nahoře se pomalu vraťte do původní polohy a během toho se nadechujte. Dýchání musí být přesně spjato s cvičením, jinak jeho účinek nebude tak velký. Tento cvik působí na horní část svalů břicha. Pokud se chcete soustředit na spodek, pak pokrčte kolena, ale chodidla musíte držet několik centimetrů nad zemí . Ruce si dáte na prsa a opět se budete přitahovat. Pokud Vám bude cvičení dělat problémy, můžete dát ruce na zátylek.